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✅ Gezieltes Krafttraining: Übungen
effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg
deine Performance zu steigern und Verletzungen vorzubeugen
Stabi & Mobilität)
✅ Integrierte Stabi- & Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention
TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen New in ✅ Gezieltes Krafttraining: ÜbungenDieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,